[...] Od 2 miesięcy robiłem codziennie pompki w domu. Efekty okazały się fajne, wzrosła mocno siła, więc stwierdziłem, że kupię sprzęt do ćwiczeń. Chciałbym mieć trening 3 razy w tygodniu. Bez nóg, zapytacie dlaczego tak? Otóż poza siłownią mam 3 razy w tygodni treningi związane z piłką nożną i jeden z nich jest poświęcony nogą, nie chce ich [...]
[...] czy poprostu jeszcze nie wkrecil sie enan podkresle czysta micha trzymam ciagle 5 6 posilkow wysoko bialkowych a towar niby nie slaby bo moj brat jak byl na tym to rosl 2 razy bardziej odemnie a pil alko palil a ja 0 alko i diete trzymam wiec niewiem w czym jest problem chcialem zrobic badnia na prolaktyne estrogen testa cholesterol cisnienie [...]
[...] ,ćwiczyć zacząłem jakieś 2 lata temu (bardziej konkretnie) ćwiczę w domu głównie z obciążeniem własnego ciała ,ale mam ławkę ciężarki i drążek. Z reguły ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu ,próbowałem SPLITa ,ale żadnych progresów... No i właśnie tu pojawia się problem żadnego progresu od 3 miesięcy jak nie więcej. Moja dieta jest zróżnicowana i [...]
[...] mające na celu rozwój mięśni. Nie chodzę na siłownię- ćwiczę w domu. Mimo tego, iż wydawało mi się, że nie przemęczam się zbytnio ćwicząc po pracy około 30-40 minut 6 razy w tygodniu pojawiły się problemy, z którym nie wiem jak sobie poradzić. Mianowicie 1) Spalam bardzo dużo kalorii, przez co bardzo szybko chudnę 2) Moje mięśnie- głównie [...]
[...] bo wyczytałem że zapobiega przekształceniu się trypto i tyrozyny w dopaminę i serotoninę zanim dotrą do mózgu. Po pewnym czasie do diety dorzuciłem gingko biloba 120mg dwa razy dziennie, już po pierwszej dawce miałem dostęp do swojej pamięci, mogłem przywołać dosłownie każde wspomnienie i stan utrzymuje się do dziś. Odrealnienie, paranoje, [...]
[...] UBOCZNYCH takze znaczące.. Jak podaje sam producent ,,Jelfa SA" ,srodek wykazuje dzialania przedluzone nawet do 3-4 tygodni.Mimo to stosowany w Dopingu podawamny jest 1-2 razy w tygodniu.Tygodniowa dawka 250 - 750mg zapewnia bardzo wyrazne rezultaty .Niektórzy biorąc pod uwage niske cenę Omnadrenu mocno go NADUZWYAJĄ.Przyjmowanie Dawek [...]
[...] najpierw ogólnorozwojowo, później FBW, a ostatnio spróbowałem Pull Push. Mało pracuje, głównie zdalnie, więcej śpię,moja aktywność to codzienne spacery, siłownia 4 razy w tygodniu, w dni wolne 1-2 w tygodniu pobiegam 20-30 minut w jednostajnym tępię . Nigdy tak szybko się nie regenerowałem po siłowni. Stąd chciałem po deload dodać [...]
[...] do swojego przypadku, bo nie miewam objawów charakterystycznych dla większości z nich. Nie mam krwi ani śluzu w stolcu, nie mam biegunek ani zaparć (wypróżniam się 1-2 razy dziennie, obowiązkowo rano a potem to już różnie), nie mam również ostatnio żadnych stresów, w pracy wszystko OK, itp. Oczywiście zamierzam udać się od lekarza, ale [...]
[...] do tego planu? Nie czuje się bardzo dojechany przez ten plan za bardzo szczerze mówiąc, oczywiście będą wchodziły z czasem większe cięzary. Plan był tak przemyślany na 2-3 razy w tygodniu a za 3 razem znowu plan A. Czy to jest tak że w obu planach nie moge robić wyciskania na ławce tylko w jednym a w drugim tylko hantle? Albo czy w obu nie [...]
[...] skoro w ciągu 6 miesięcy całość spadła do zera i znowu wróciłem do wagi poniżej 70kg. Na samym początku tej diety również nie wyrabiałem z pierwszym posiłkiem to dałem sobie 500g mleka i 100g płatków jako płyn nawet szło. Trochę się załamałem bo jak widzę jak inni jedzą bułkę i biorą ją na 5 razy do buzi a ja jem 30 minut to coś mnie trafia :/
[...] i gainery kilka miesięcy , czasem cell pump ( stare dzieje ) , od mniej więcej roku zacząłem się bawić ze stekami X pand np. Duże ilości glutaminy , argininy . 7.TRENING: 3 razy w tygodniu Poniedziałek - klatka , przedramię Środa - Barki i triceps Piątek - biceps i plecy 8.CEL CYKLU: trochę szybciej uzyskać dobre efekty 9.TENDENCJA DO [...]
[...] mam 45 lat, 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Dwa lata temu zaczęłam treningi siłowe z trenerem personalnym. Na starcie ważyłam 75 kg. Przez pierwsze pół roku ćwiczyłam trzy razy w tygodniu, od półtora roku mam cztery treningi tygodniowo. Nie jestem na żadnej specjalnej diecie tylko od dwóch lat nie jem kolacji. Przez dwa lata straciłam 15 kg, [...]
[...] się za siebie i zacząć ćwiczyć, i zdrowiej się odżywiać. Mam 178 cm wzrostu, 63 kg wagi i 18 lat. Jeśli chodzi o sport, to obecnie biegam po ok. 5 km, nie mniej niż 3 razy w tygodniu, 1-2 razy po 2 godziny gram w tenisa ziemnego i zamierzam zacząć trening dla początkujących stąd: SFD - Trening dla początkujących Ułożyłem sobie dietę na [...]
[...] ale dość intensywny - wiem, wiem, brzmi paradoksalnie. Można jednak 'zapierniczać' na siedząco :) Mało śpię, mało się ruszam, mało też jem (nieczęsto zdarza się, że zjem 3 razy dziennie - wiem, trzeba zmienić!). Mój organizm chyba się do tego przyzwyczaił bo w zupełności wystarcza mu ok. 1500 kcal, i wcale na tym nie chudnę. Nie ma więc co [...]
[...] Do tego mam ćwiczenia 4x30sek po każdym: pajacyki, trucht w miejscu, "żabki", itp. Potem 3x30sek ćwiczenia na brzuch i 10x4 powtórzeń ćwiczeń na nogi/tyłek. Ćwiczenia mam 4 razy w tygodniu plus 3 razy spacer po 40-60min. Praca zdalna, w domu, siedzę na tyłku większość czasu. Inny trener stwierdził, że mam hiperinsulinemię, mimo, iż badania krwi [...]
Trenuję FBW 3 razy w tygodniu... Ćwiczenia na klatkę jakie wykonuję to 3 razy wyciskania hantli, natomiast z tricepsem jest troszkę gorzej z powodu kontuzji barku, co uniemożliwia mi wiele ćwiczeń wielostawowych... wykonuję triceps w pon i pt ( poniedziałek ściąganie wyciągu górnego na bramie drążka V ) ( piątek ściąganie rączki wyciągu górnego [...]
Witam Cwicze juz od początku roku ale efektów brak. Na pocątku (przez jakies 4 miesiące) cwiczylem 3 razy w tygodniu i zawsze moje cwiczenia wyglądały następijąca: - pompki - pompki odwrotne na krawędzi stolu (triceps) - przysiady - podciągnięcia na krawędzi stołu - brzuszki. Wszystkiego robiłem zazwyczaj po 5 serii, ilość powtórzeń była [...]
[...] Dziękuję za pomoc. 1. WIEK: 37 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: Nie znam. chudy, bez tluszczu -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: W ciagu 15 lat 4 razy po okolo pol roku. Ostatni raz 5 lat temu z 200 mety 6. DIETA: Nie licze, duzo wartosciowych posilkow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] o staż to trenuję różne sporty od 10 lat, 5 lat siłownia i 2/3 kalistenika do tego bieganie oraz rower, sporadycznie sporty walki, waga 85kg i wiek 25 lat. Trenuję 3/4 razy w tygodniu 3 razy siłowo i 1 wykonuję jakiś trening cardio. Najlepiej mi odpowiada trening dzielony bo na FBW zazwyczaj miałem stagnacje we wszystkim. Moim celem jest [...]
przyjmując zalecaną proporcję na kg(75kg) b 2,5 g/kg 187,5 Przyjmuję 313 ww 4g/kg 300 Przyjmuję 665,65 t 1,5g/kg 112,5 Przyjmuję 102(tak naprawdę pewnie dwa razy tyle ale nie wliczam tego w dietę) Prowadzę aktywny tryb życia + jestem ektomorfikiem. Przyjmuję :4544 kcal Przy takich ilościach pożywienia nie sposób dokładnie [...]
